ギックリ腰の予防法⓶　整体　綱島　日吉

前回の記事、ギックリ腰の予防法⓵は読んで頂けたでしょうか？

腹式呼吸だけでも十分に予防はできますが、さらにギックリ腰の再発防止率を高めるためには関節の可動性を高めてあげる事も重要なのです。

では、どこの関節を高めた方が良いのかと言いますと、

 

背骨の胸椎です。

 

今日は背骨の胸椎の可動性の重要性、可動性をあげるやり方をお伝えさせて頂きたいと思います。

 

 

ギックリ腰の予防法⓶

 

まず、背骨の事について簡単にご説明させて頂きます。

背骨は上の図のように椎骨という小さい骨が積み木みたいに重なりあって一本の長い骨になっています。

 

そこから、小さい骨が重なってる背骨は３等分されます。

 

上から頸椎(首の骨)、胸椎(背中の骨)、腰椎(腰の骨)と３等分され、それぞれ少しずつ形が違ったり役割があり、背骨の真ん中には皆様も聞いたことがある脊髄(せきずい)が通っていて人間が生きて行くために大切な器官なのです。

 

そして、この頸椎、胸椎、腰椎の中で１番可動性があり、可動性を悪くさせたくないのが、

 

胸椎！

 

なのです。

 

関節には大きく２つ種類があり、可動性関節と安定性関節の２つがあります。

 

頸椎と腰椎は安定性関節なので、それぞれ単体で動く事自体があまり体にはよくありません。

 

ですが、胸椎のみは背骨の中で唯一可動性関節なのでどんどん動かして欲しい関節なのです。

 

胸椎の可動性が悪くなると何が起こるのかと言いますと、頸椎、腰椎に負担がかかりやすくなります。

 

それぞれの椎骨が繋がり連動して背骨が動いている為、胸椎の可動性が無くなってしまうと本来、安定性関節である頸椎と腰椎が動きすぎてしまい、負担が蓄積されていくと首や腰に痛みを発生させやすくなってしまうのです。

 

なので、少しでも腰に優しくギックリ腰にならないようにする為に胸椎の可動性を上げる事はギックリ腰の予防、再発防止にとても重要な予防法の１つなのです。

 

では、実際胸椎の可動性を高める為にはどのようなやり方があるのかと言いますと、

 

↓↓↓こういうやり方があります↓↓↓

棒(なければ傘)、またはタオルなどをご用意してください。

 

１.椅子に座り、肩幅より少し広い位置で棒を掴み頭の上まで挙げます。

２.そのまま棒を後ろに持っていくのですが、ただ棒を腕だけで持っていくのではなくて、

背中を反らしながら腕を後ろに持って行きます。(３秒間キープ)

※この時に背中を反る事に意識がいきやすくなりますので肘が曲がりやすくなりますが、肘は伸ばします。

３.３秒間キープしたら１に戻し再度２をやります。

４.１〜３を５回〜１０回繰り返します。

 

背中の真ん中に窮屈感や背中の筋肉を使った疲労感があればOKです。

 

様々な胸椎の可動性を高める運動があるのですが、普段胸椎を意識した運動やセルフケアなどした事がない方が圧倒的に多いと思いますので、今回なるべく胸椎の意識がしやすいセルフケアをご紹介させて頂きました。

 

運動、セルフケア、トレーニング、全てにおいて言えますが、

どこをどのように意識して動かしているか

が、とても重要になりますので、是非皆様お家で試してみてください。

 

これを見てもいまいちやり方がわからない、うまくできない、などありましたら

 

ご予約・お問い合わせフォーム(LINE)

 

ご予約・お問い合わせフォーム(メール)までご連絡お待ちしてます。

 

 

整体院ペインクリニカルラボ綱島駅前院

嶋田大地

店舗一覧

綱島駅前院

［アクセス］綱島駅３分、新綱島駅５分　

［駐車・駐輪場］専用Pなし　※院前にコインパーキングあり（提携なし）

［住所］〒223-0053 神奈川県横浜市港北区綱島西２丁目９−５ バンベール北川402　※エレベーターあり

［ルート案内］綱島駅からのルート案内はこちらをクリック

［営業時間］　9:00〜20:00　（土日祝も営業）

［定休日］　不定休　　※完全予約制

［TEL］　080-4627-2884
※施術中電話に出れない場合がある為、ご予約の方は「お名前」「TEL」「新規予約希望」と留守録メッセージを残して下さい。後ほど折り返し致しますが、電話だと行き違いが生じる場合がある為、できる限り下記のオンライン予約を推奨しています。

日吉院

［アクセス］東急東横線、東急目黒線日吉駅徒歩２分、市営地下鉄グリーンライン日吉駅徒歩２分

［住所］〒223-0062  神奈川県横浜市港北区日吉本町１丁目４ー２６ CASA HIYOSHI 402

［駐車場］専用Pなし　※近隣コインパーキングあり

［駐輪場］専用Pなし　

［近隣無料駐車場&駐輪場情報］日吉東急アベニュー駐車場は2000円以上お買い物で２時間無料、日吉東急アベニュー駐輪場は最初の２時間まで無料（以降有料100円〜）。どちらも院から徒歩２分

［営業時間］　9:00〜20:00　（土日祝も営業）

［定休日］　不定休　　※完全予約制

［TEL］　070-9193-4187
※施術中電話に出れない場合がある為、ご予約の方は「お名前」「TEL」「新規予約希望」と留守録メッセージを残して下さい。後ほど折り返し致しますが、電話だと行き違いが生じる場合がある為、できる限り下記のオンライン予約を推奨しています。

都筑センター北院

［アクセス］センター北駅徒歩２分　モザイクモールから徒歩１分　ノースポートモールから徒歩３分

［駐車場］専用Pなし　※近隣パーキングまたは上記の大型商業施設のPをご利用ください。

［駐輪場］専用Pなし　※近隣駐輪場情報　プレミアやモザイクモールの駐輪場は2時間まで無料。（院まで徒歩１分）

 

［住所］〒224-0003 神奈川県横浜市都筑区中川中央１丁目３８−５　第２中西ビル302（エレベーターあり）※チョコザップが１階にあるビルの３階302に当院がございます。

［ルート案内］　センター北駅からのルート案内

［営業時間］　9:00〜20:00　（土日祝も営業）

［定休日］　不定休　　※完全予約制

［TEL］　090-3696-1287
※施術中電話に出れない場合がある為、ご予約の方は「お名前」「TEL」「新規予約希望」と留守録メッセージを残して下さい。後ほど折り返し致しますが、電話だと行き違いが生じる場合がある為、できる限り下記のオンライン予約を推奨しています。

東神奈川院

［アクセス］東神奈川駅徒歩１分（イオン東神奈川の目の前）、東白楽駅徒歩６分、反町駅徒歩１０分、

［駐車場］専用Pなし　※近隣パーキングや上記の商業施設駐車場をご利用ください。

［駐輪場］専用Pなし　

［近隣駐車場情報］イオン東神奈川（1,000円以上お買い物で９０分無料）

［住所］〒221-0822 神奈川県横浜市神奈川区西神奈川１丁目７−８　ことぶきビル６ーC　※エレベータあり

※１階に耳鼻咽喉科竹村医院があるビルの６階に当院がございます。ビル横入口のエレベーターをご利用ください。

［営業時間］　9:00〜18:00　

［定休日］　日曜と不定休

［TEL］　070-3390-7232

※施術中電話に出れない場合がある為、ご予約の方は「お名前」「TEL」「新規予約希望」と留守録メッセージを残して下さい。後ほど折り返し致しますが、電話だと行き違いが生じる場合がある為、できる限り下記のオンライン予約を推奨しています。

新横浜院

［アクセス］市営地下鉄ブルーライン新横浜駅徒歩２分、JR新横浜駅徒歩３分　

［駐車場］専用Pなし　※近隣にコインパーキング多数あり

［駐輪場］専用Pなし　

［住所］〒222-0033 神奈川県横浜市港北区新横浜３丁目17-15リバティー新横浜ビル８F B区画　エレベーターあり　※１階にあるイタリア料理店のある商業ビルの8階に当院がございます。

［ルート案内］

［営業時間］　9:00〜20:00　（土日も営業）

［定休日］　不定休　　※完全予約制

［TEL］　080-4770-5512
※施術中電話に出れない場合がある為、ご予約の方は「お名前」「TEL」「新規予約希望」と留守録メッセージを残して下さい。後ほど折り返し致しますが、電話だと行き違いが生じる場合がある為、できる限り下記のオンライン予約を推奨しています。