こんにちは。
整体院ペインクリニカルラボ綱島駅前院の嶋田です。
今回お伝えさせて頂く内容は、肩こりになった時のセルフケアについてです。
どのような状態でいると肩こりになるのか？
肩こりになった時にはどのようなセルフケアをすれば良いのか？
といった内容をお伝えさせて頂きます。
肩こりのセルフケア⓵
まず肩こりはどのような状態になってしまうとなりやすくなってしまうのか簡単に言いますと、
猫背で長時間いると肩こりになりやすくなります。
猫背で長時間いると首から肩にかけての筋肉がずっと伸ばされてしまい、伸ばされた筋肉はやがてそのまま固まってしまうのですが、
なぜ猫背のまま長時間いるようになってしまうのかと言いますと、胸の筋肉(大胸筋)が大きく関与している事が多いです。
大胸筋は腕の骨の付け根から鎖骨、胸骨まで付着しています。
猫背の姿勢でいると首から肩の筋肉とは逆に大胸筋は短縮しながら硬くなるので筋肉自体が縮こまってしまいます。
大胸筋が縮こまった状態でいると、柔らかくしない限り猫背の状態が保たれてしまうのです。
なので、よく肩こりがある方がマッサージサロンなどに行ってその場は良いのですが、また日が経つにつれて肩こりが発症するのは、
マッサージで肩の筋肉が柔らかくなっても元々その肩の筋肉の硬さを作り出している胸の筋肉を柔らかくしないからなのです。
ではどのようにしたら大胸筋を柔らかくできるのか？
ご自宅でできる簡単なセルフケアをご用意しましたので、
大胸筋のセルフケアをお伝えさせて頂きたいと思います。
⓵壁の横に立ち手を壁につけます。
⓶壁につけた手を上の方向にスライドしていきます。
⓷上にスライドした手を更にそのまま後方へスライドしていきます。
※後方にスライドした手は手のひらではなく手の小指側を壁につけます。
⓸壁に手をつけた方と同側の足を一歩前に出します。
⓹一歩前に出した足に体重をかけていくと大胸筋が伸ばされてストレッチされます。
※ストレッチ感をもっと強くさせたい時はお辞儀をするようなイメージで頭を前に倒すとさらに大胸筋が伸ばされますので強く伸ばしたい方は試してみてください。
⓹の状態で３０秒間姿勢をキープして３セット行うようにしましょう。
他にも肩こりに関連する筋肉がありますのでまたご紹介させて頂きたいと思います。
この記事を読んで少しでも多くの方が良い方向に向かって頂ければ幸いです。
次回もお楽しみにしてください。
↓↓↓ご予約・お問い合わせはこちらまで↓↓↓
整体院ペインクリニカルラボ綱島駅前院
嶋田大地
店舗一覧
↓予約したい店舗をタップして詳細をみる↓
- 綱島駅前院
-
［アクセス］綱島駅３分、新綱島駅５分
［駐車・駐輪場］専用Pなし ※院前にイトーヨーカードーのP◎(提携なし）
［住所］〒223-0053 神奈川県横浜市港北区綱島西２丁目９−５ バンベール北川402 ※エレベーターあり
［ルート案内］綱島駅からのルート案内はこちらをクリック
［営業時間］ 9:00〜20:00 （土日祝も営業）
［定休日］ 不定休 ※完全予約制
［TEL］ 080-4627-2884
※施術中電話に出れない場合がある為、ご予約の方は「お名前」「TEL」「新規予約希望」と留守録メッセージを残して下さい。後ほど折り返し致しますが、電話だと行き違いが生じる場合がある為、できる限り下記のLINE予約を推奨しています。
- 日吉院
-
［アクセス］日吉駅１１分（バス３分）、日吉本町駅８分
［駐車場］専用P有 ※空きがない場合近隣に無料駐車場施設あり◎アピタテラス(徒歩5分)、エディオン(徒歩2分)
［駐輪場］専用P有 ← 場所の詳細は下記［ルート案内］をご参照下さい。
［住所］〒223-0051 神奈川県横浜市港北区箕輪町３丁目１８−３ ギャラリー池田１F
［ルート案内］日吉駅からのルート・駐車場案内詳細はこちらをクリック
［営業時間］ 9:00〜20:00 （土日祝も営業）
［定休日］ 不定休 ※完全予約制
［TEL］ 070-9193-4187
※施術中電話に出れない場合がある為、ご予約の方は「お名前」「TEL」「新規予約希望」と留守録メッセージを残して下さい。後ほど折り返し致しますが、電話だと行き違いが生じる場合がある為、できる限り下記のLINE予約を推奨しています。
- 都筑センター北院
-
［アクセス］センター北駅徒歩２分 モザイクモールから徒歩１分 ノースポートモールから徒歩３分
［駐車場］専用Pなし ※近隣パーキングまたは上記の大型商業施設のPをご利用ください。
［駐輪場］専用Pなし ※近隣駐輪場情報 プレミアやモザイクモールの駐輪場は2時間まで無料。（院まで徒歩１分）
［住所］〒224-0003 神奈川県横浜市都筑区中川中央１丁目３８−５ 第２中西ビル302（エレベーターあり）※チョコザップが１階にあるビルの３階302に当院がございます。
［ルート案内］ センター北駅からのルート案内
［営業時間］ 9:00〜20:00 （土日祝も営業）
［定休日］ 不定休 ※完全予約制
［TEL］ 090-3696-1287
※施術中電話に出れない場合がある為、ご予約の方は「お名前」「TEL」「新規予約希望」と留守録メッセージを残して下さい。後ほど折り返し致しますが、電話だと行き違いが生じる場合がある為、できる限り下記のLINE予約を推奨しています。
