こんにちは。
整体院ペインクリニカルラボ綱島駅前院の嶋田です。
今回は片足を１０秒間揺らすだけで腰痛が改善されるセルフケアをお伝えさせて頂きたいと思います。
腰痛を引き起こす要因として様々な要因が考えられますが、腰痛を引き起こすのに可能性が高いこの筋肉に焦点を当ててみたいと思います。
腰方形筋です。
腰方形筋は肋骨から骨盤まで付着している筋肉で主に身体を横に倒したり、身体を反る方向に動かす作用があります。
この筋肉が硬くなってしまうと腰の骨に常に反る方向へのストレスがかかってしまい腰に圧迫力が加わります。
圧迫力が常に加わることにより腰に負担が蓄積されていきますと少しずつ腰を構成している腰椎にも負担がかかっていき、
やがて腰椎椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症になる恐れがあるのです。
では、どのようにしたらこの腰方形筋が硬くならないようになるのかと言いますと、
基本的には毎日動かしてあげた方がベストなのですが、なかなか動かす機会がなかったり動かす事を忘れてしまう方が多いと思いますので、
片足を１０秒揺らすだけの簡単なセルフケアをご紹介させて頂きたいと思います。
・腰方形筋を緩めるセルフケア
セルフケアをやる前にまずどちらが痛いか、また体を横に倒した時にどちらの腰方形筋が伸びづらいのか確認してみてください。
①両手の親指で腰の横側を押します(押すとくびれている部分があります。そこが腰方形筋です。)
②左右どちらか痛い、伸びづらい方の腰方形筋を親指で圧を加えながらもう片方の手は壁に添えます。
③腰方形筋を押している方の足を大きく左斜め前に振り上げます。
④左斜め前に振り上げた足をそのまま右斜め後ろにまた振り上げます。
⑤左斜め前→右斜め後ろ→左斜め前という順番で１０秒間大きく足を振り上げてください。
１０秒間振り終わりましたら、やる前に伸びづらかった方向へ体を倒してみてください。
そうするとさっきより体が楽に倒しやすくなったと思います。
それでもまだ痛みや伸びづらい感じがあるようでしたら２セット、３セットと回数を増やしてみたり、足を振り上げるだけではなく色んな方向へ動かすのも良いです。
是非ご自宅で実践してみてください。
次回もお楽しみに。
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