１０秒間押すだけで腰痛改善セルフケア！　　整体　綱島

こんにちは。

整体院ペインクリニカルラボ綱島駅前院の嶋田です。

 

今回は１０秒間押すだけで腰痛が改善するセルフケアをお伝えさせて頂きたいと思います。

 

普段お伝えさせて頂くセルフケアですとトレーニング系やストレッチ系が多いのですが、今回は実際に狙う筋肉をテニスボールで押していくセルフケアをお伝えさせて頂きます。

 

セルフケアをお伝えする前に簡単に腰痛が起こってしまうメカニズムをお伝えしましょう。

 

腰痛はなぜ起こってしまうのかと言いますと腰が単体で動きすぎてしまって腰の筋肉や腰の関節が伸ばされてしまったりぶつかってしまっているので腰痛が起こってしまうのです。

 

なので腰の痛みを取るために腰だけをマッサージしたりストレッチをしてもあまり意味がありませんし腰をさらに悪化させてしまう可能性もあります。

 

では、なぜ腰が動きすぎてしまうのかと言いますと股関節が動いていないからです。

 

股関節が動いてないので代わりに腰が動かなきゃいけない状態になってしまい最終的に腰を痛めてしまうのです。

 

股関節が動けるようにするためにどうすれば良いのかと言いますと、股関節に付着する筋肉を大きく３つ緩めてあげると股関節が動きやすくなります。

 

その筋肉は・・・

 

大臀筋、大腿四頭筋(外側広筋)、腹斜筋

 

この３つの筋肉をしっかり緩めることによって股関節が動きやすくなります。

 

それでは早速順番にこの３つの筋肉のセルフケアをご紹介させて頂きますが、

その前に体を前後屈したり、体を捻ったり、体を横に倒したりして痛みを確認しましょう。

 

 

・大臀筋のセルフケア

※大臀筋の位置をご紹介します。

お尻を触りながら片膝をついて前に出してる足を外側に捻ります。そうするとお尻が硬くなりますのでその部分が大臀筋です。

①まず膝を曲げた状態のまま仰向けに寝ます。

②大臀筋の部分にボールを当てて体重を乗せていきます。

③さらに刺激を入れるためにボールの方向へ体を捻ります。

 

④これを５〜１０回やりましょう。

 

 

・大腿四頭筋(外側広筋)のセルフケア

※外側広筋の位置をご紹介します。

大臀筋同様膝立ちになって頂き、膝の外側にある骨の出っ張りと股関節の横にある骨の出っ張りの真ん中(太ももの外側)が外側広筋になります。

①外側広筋の部分を押すとゴリゴリした所にボールを当てます。

②当てたらボールが下になるように足を前に投げ出し、投げ出した足に体重を乗せていきます。

③さらに刺激を入れるために投げ出した足の方向に体を捻り反対側の手で投げ出した足を抑えて圧を加えます。

 

④これを５〜１０回繰り返しましょう。

 

 

・腹斜筋のセルフケア

※腹斜筋の位置をご紹介します。

腹直筋(シックスパック)の外側が腹斜筋になります。

①両手で腹斜筋を抑えたら強くお腹の方に押し込みます。

②押し込んだら体を丸めます。

③体を丸めたら腹斜筋を押した側と反対方向に体を捻ります。

 

④これを５〜１０回繰り返しましょう。

 

この３つのセルフケアが終わりましたら再度体を痛い方向へ倒してみてください。

 

おそらくやる前よりかは動かしやすくなったり痛みが軽減していると思われます。

 

腰に痛みがある方は是非試してみてください。

 

次回もお楽しみに。

 

 

↓↓↓ご予約・お問い合わせはこちらまで↓↓↓

 

 

 

 

 

整体院ペインクリニカルラボ綱島駅前院

嶋田大地

 

店舗一覧

綱島駅前院

［アクセス］綱島駅３分、新綱島駅５分　

［駐車・駐輪場］専用Pなし　※院前にコインパーキングあり（提携なし）

［住所］〒223-0053 神奈川県横浜市港北区綱島西２丁目９−５ バンベール北川402　※エレベーターあり

［ルート案内］綱島駅からのルート案内はこちらをクリック

［営業時間］　9:00〜20:00　（土日祝も営業）

［定休日］　不定休　　※完全予約制

［TEL］　080-4627-2884
※施術中電話に出れない場合がある為、ご予約の方は「お名前」「TEL」「新規予約希望」と留守録メッセージを残して下さい。後ほど折り返し致しますが、電話だと行き違いが生じる場合がある為、できる限り下記のオンライン予約を推奨しています。

日吉院

［アクセス］東急東横線、東急目黒線日吉駅徒歩２分、市営地下鉄グリーンライン日吉駅徒歩２分

［住所］〒223-0062  神奈川県横浜市港北区日吉本町１丁目４ー２６ CASA HIYOSHI 402

［駐車場］専用Pなし　※近隣コインパーキングあり

［駐輪場］専用Pなし　

［近隣無料駐車場&駐輪場情報］日吉東急アベニュー駐車場は2000円以上お買い物で２時間無料、日吉東急アベニュー駐輪場は最初の２時間まで無料（以降有料100円〜）。どちらも院から徒歩２分

［営業時間］　9:00〜20:00　（土日祝も営業）

［定休日］　不定休　　※完全予約制

［TEL］　070-9193-4187
※施術中電話に出れない場合がある為、ご予約の方は「お名前」「TEL」「新規予約希望」と留守録メッセージを残して下さい。後ほど折り返し致しますが、電話だと行き違いが生じる場合がある為、できる限り下記のオンライン予約を推奨しています。

都筑センター北院

［アクセス］センター北駅徒歩２分　モザイクモールから徒歩１分　ノースポートモールから徒歩３分

［駐車場］専用Pなし　※近隣パーキングまたは上記の大型商業施設のPをご利用ください。

［駐輪場］専用Pなし　※近隣駐輪場情報　プレミアやモザイクモールの駐輪場は2時間まで無料。（院まで徒歩１分）

 

［住所］〒224-0003 神奈川県横浜市都筑区中川中央１丁目３８−５　第２中西ビル302（エレベーターあり）※チョコザップが１階にあるビルの３階302に当院がございます。

［ルート案内］　センター北駅からのルート案内

［営業時間］　9:00〜20:00　（土日祝も営業）

［定休日］　不定休　　※完全予約制

［TEL］　090-3696-1287
※施術中電話に出れない場合がある為、ご予約の方は「お名前」「TEL」「新規予約希望」と留守録メッセージを残して下さい。後ほど折り返し致しますが、電話だと行き違いが生じる場合がある為、できる限り下記のオンライン予約を推奨しています。

東神奈川院

［アクセス］東神奈川駅徒歩１分（イオン東神奈川の目の前）、東白楽駅徒歩６分、反町駅徒歩１０分、

［駐車場］専用Pなし　※近隣パーキングや上記の商業施設駐車場をご利用ください。

［駐輪場］専用Pなし　

［近隣駐車場情報］イオン東神奈川（1,000円以上お買い物で９０分無料）

［住所］〒221-0822 神奈川県横浜市神奈川区西神奈川１丁目７−８　ことぶきビル６ーC　※エレベータあり

※１階に耳鼻咽喉科竹村医院があるビルの６階に当院がございます。ビル横入口のエレベーターをご利用ください。

［営業時間］　9:00〜18:00　

［定休日］　日曜と不定休

［TEL］　070-3390-7232

※施術中電話に出れない場合がある為、ご予約の方は「お名前」「TEL」「新規予約希望」と留守録メッセージを残して下さい。後ほど折り返し致しますが、電話だと行き違いが生じる場合がある為、できる限り下記のオンライン予約を推奨しています。

新横浜院

［アクセス］市営地下鉄ブルーライン新横浜駅徒歩２分、JR新横浜駅徒歩３分　

［駐車場］専用Pなし　※近隣にコインパーキング多数あり

［駐輪場］専用Pなし　

［住所］〒222-0033 神奈川県横浜市港北区新横浜３丁目17-15リバティー新横浜ビル８F B区画　エレベーターあり　※１階にあるイタリア料理店のある商業ビルの8階に当院がございます。

［ルート案内］

［営業時間］　9:00〜20:00　（土日も営業）

［定休日］　不定休　　※完全予約制

［TEL］　080-4770-5512
※施術中電話に出れない場合がある為、ご予約の方は「お名前」「TEL」「新規予約希望」と留守録メッセージを残して下さい。後ほど折り返し致しますが、電話だと行き違いが生じる場合がある為、できる限り下記のオンライン予約を推奨しています。