こんにちは。
整体院ペインクリニカルラボ綱島駅前院の嶋田です。
今回はテレワーク中にできる肩こりを改善するセルフケアをお伝えさせて頂きたいと思います。
今のご時世、テレワークでお仕事をされてる方が多くいる状況で、
職場と自宅の椅子とテーブルが違いすぎて肩こりが酷くなってしまう方がいたり、
椅子がなくて床に座りながらテレワークをされてる方も中にはいます。
このような状況が続いてしまうと猫背が増してしまって肩こりが酷くなる事が多いのです。
猫背が増してしまうとある筋肉が硬くなってしまって肩こりを増強させる事があります。
その、ある筋肉とは広背筋です。
広背筋は骨盤、背骨から上腕の付け根の部分まで付着している筋肉なので猫背が増して長時間いると伸ばされてしまい硬くなってしまいます。
テレワークをされてる方は床か低い椅子に座ってお仕事をされてる方が多いので職場の椅子に座ってお仕事をされる方よりも猫背になっている方が多いです。
なので、職場と自宅で同じ作業をしても猫背の姿勢の角度が違っていて広背筋の伸張度も違い、伸張度も違うと硬さも変わってきてしまうのでテレワークは職場でお仕事をされるよりも肩こりになってしまうのです。
では、どうすれば良いのかと言いますと、
広背筋をセルフケアで動かしやすい状態にしてあげる事がポイントになります。
それではテレワーク中にもできる広背筋のセルフケアをお伝えさせて頂きたいと思います。
・広背筋のセルフケア
※右側の広背筋をセルフケアしていく時の例です。
①椅子に座った状態で右足首を左膝の上に置きます。
②右足首を左膝の上に置いたら、両手をバンザイして右手首を左手で掴みます。
③右手首を左手で掴んだら、右の脇腹が伸びるように体を左に倒していきます。
④体を左に倒したらその状態をキープしながら２０〜３０秒右の脇腹を伸ばしていきます。
⑤右の脇腹を伸ばしながら深呼吸をすると更に伸ばされますので硬さを感じる方はオススメです。
⑥床に座ってる場合はあぐらをかいてる状態で右の足を左の足の上に平行に重ねて置いて右側の広背筋を伸ばしていきます。
椅子に座りながら、床に座りながらでも簡単にできますのでテレワークで肩こりが酷くなってしまった方は是非試してみて下さい。
上記のセルフケアを試しても肩こりが良くならない場合は他の要因が関係している可能性があるので下記までお問い合わせ下さい。
次回もお楽しみに。
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