こんにちは。
整体院ペインクリニカルラボ綱島駅前院の嶋田です。
今回は床に座ってのテレワーク中にできる腰痛改善セルフケアをお伝えさせて頂きたいと思います。
１年前からテレワークをされてる方が多くなり腰痛もとても多くなりました。
要因としては
体を動かす習慣が減ってしまった、
椅子が無くて床に座って仕事をしている、
生活のリズムが崩れてしまって、
などなどたくさん要因はありますが、全てを変えることはとても難しい事です。
なので基本的なテレワークを長時間する事による腰痛の発生メカニズムとその場で簡単にできる腰痛改善のセルフケアをお伝えさせて頂きたいと思います。
まず、腰痛発生のメカニズムからお伝えしたいと思います。
テレワークをされていてご自宅に椅子がない方は床に座ってお仕事をされる方が多いと思われます。
床に座ってお仕事をされていると臀部(お尻)の筋肉が硬くなってきてしまいます。
なぜ臀部の筋肉が硬くなってきてしまうのかと言いますと、
臀部の筋肉の作用として臀部の筋肉が縮むと股関節を外旋方向へ移動させます。
床に座ってテレワークをされてる方は基本的にあぐらをかいて座っている事が多いと思うので、
あぐらをかいている時の足の状態を見てみると股関節が外旋方向に移動している事がわかると思います。
なので、あぐらの状態で長時間座ってしまうと臀部の筋肉がずっと短縮している状態になってしまい
そうすると臀部の筋肉が付着している骨盤が動きづらい状態になってしまって腰痛が発生してしまうのです。
一度臀部の筋肉が短縮してしまい腰に痛みが出てしまうと痛みがなかなか引きづらくなってしまいます。
このような状態になってしまうとやらなければならないお仕事も集中してできなくなってしまいます。
では、どうすれば良いのかと言いますと短縮してしまった臀部の筋肉を動きがある柔らかい状態に戻してあげると良いのです。
早速、セルフケアをお伝えしていきたいと思います。
・床に座りながらの臀部のセルフケア
※右側を伸ばしていきます。
①あぐらの状態から大きくあぐらをかいてる左ももの外側に右足の踵が来るようにします。
②右足を左手で大きく巻き込むように抱きかかえその上から右腕も抱きかかえます。
③両手で右足を抱きかかえたら胸を張っていきます。
④胸を張ったら右方向に上半身を捻っていき捻った状態でストップします。
２０〜３０秒しっかり伸ばしていきましょう。
このセルフケアならご自宅で簡単にできるセルフケアだと思いますので
テレワーク中に腰に痛みがある方は是非実践してみてください。
上記のセルフケアを実践して頂き、それでも症状があまり改善されない場合は他の要因も関係している可能性もありますのでその時は下記からお問い合わせ下さい。
次回もお楽しみに。
↓↓↓ご予約・お問い合わせはこちらまで↓↓↓
整体院ペインクリニカルラボ綱島駅前院
嶋田大地
店舗一覧
↓予約したい店舗をタップして詳細をみる↓
- 綱島駅前院
-
［アクセス］綱島駅３分、新綱島駅５分
［駐車・駐輪場］専用Pなし ※院前にイトーヨーカードーのP◎(提携なし）
［住所］〒223-0053 神奈川県横浜市港北区綱島西２丁目９−５ バンベール北川402 ※エレベーターあり
［ルート案内］綱島駅からのルート案内はこちらをクリック
［営業時間］ 9:00〜20:00 （土日祝も営業）
［定休日］ 不定休 ※完全予約制
［TEL］ 080-4627-2884
※施術中電話に出れない場合がある為、ご予約の方は「お名前」「TEL」「新規予約希望」と留守録メッセージを残して下さい。後ほど折り返し致しますが、電話だと行き違いが生じる場合がある為、できる限り下記のLINE予約を推奨しています。
- 日吉院
-
［アクセス］日吉駅１１分（バス３分）、日吉本町駅８分
［駐車場］専用P有 ※空きがない場合近隣に無料駐車場施設あり◎アピタテラス(徒歩5分)、エディオン(徒歩2分)
［駐輪場］専用P有 ← 場所の詳細は下記［ルート案内］をご参照下さい。
［住所］〒223-0051 神奈川県横浜市港北区箕輪町３丁目１８−３ ギャラリー池田１F
［ルート案内］日吉駅からのルート・駐車場案内詳細はこちらをクリック
［営業時間］ 9:00〜20:00 （土日祝も営業）
［定休日］ 不定休 ※完全予約制
［TEL］ 070-9193-4187
※施術中電話に出れない場合がある為、ご予約の方は「お名前」「TEL」「新規予約希望」と留守録メッセージを残して下さい。後ほど折り返し致しますが、電話だと行き違いが生じる場合がある為、できる限り下記のLINE予約を推奨しています。
- 都筑センター北院
-
［アクセス］センター北駅徒歩２分 モザイクモールから徒歩１分 ノースポートモールから徒歩３分
［駐車場］専用Pなし ※近隣パーキングまたは上記の大型商業施設のPをご利用ください。
［駐輪場］専用Pなし ※近隣駐輪場情報 プレミアやモザイクモールの駐輪場は2時間まで無料。（院まで徒歩１分）
［住所］〒224-0003 神奈川県横浜市都筑区中川中央１丁目３８−５ 第２中西ビル302（エレベーターあり）※チョコザップが１階にあるビルの３階302に当院がございます。
［ルート案内］ センター北駅からのルート案内
［営業時間］ 9:00〜20:00 （土日祝も営業）
［定休日］ 不定休 ※完全予約制
［TEL］ 090-3696-1287
※施術中電話に出れない場合がある為、ご予約の方は「お名前」「TEL」「新規予約希望」と留守録メッセージを残して下さい。後ほど折り返し致しますが、電話だと行き違いが生じる場合がある為、できる限り下記のLINE予約を推奨しています。
