こんにちは。
整体院ペインクリニカルラボ綱島駅前院の嶋田です。
今回は１日１分で寝たままできるヒップアップに効果的なセルフケアをお伝えさせて頂きたいと思います。
お尻をカッコよく綺麗に保ちたいと思われる女性の方は多いと思います。
特に産後の方やヒップラインが気になる方には今回のセルフケアはオススメです。
セルフケアをお伝えさせて頂く前にお尻の筋肉の構造や動き方を知って頂いた方がより効果的にセルフケアが実践できると思いますので簡単にお尻の筋肉についてお伝えさせて頂きます。
お尻の筋肉は細かく分けると約１０個ぐらいあるのですが
今回はその中でも一番大きな筋肉のセルフケアをしていきます。
その筋肉の名前が
大臀筋です。
大臀筋は骨盤と骨盤に付着している靭帯から太ももの骨(大腿骨)の外側に付着している
お尻の筋肉の中で一番大きな筋肉です。
この大臀筋が働くと大腿骨の外側に付着している部分がもう片方の骨盤に付着してる部分に近づくように大臀筋が働きます。
大臀筋が働くと太ももが後ろの方向(股関節伸展)と外側に捻る方向(股関節外旋)へ動きます。
なのでこの２つの方向に動くようにすれば大臀筋が働きヒップアップもしやすくなるのです。
では早速、寝たままでできるセルフケアをお伝えしたいと思います。
・寝たままでできるヒップアップセルフケア１
①ベッドや床に仰向けの状態で寝ます。
②仰向けに寝たら膝を９０度に曲げます。
③膝を９０度に曲げたらお尻を上げていきます。(お尻をキュッと締めて股関節の前側を一直線にするように意識する)
④３秒間キープして下に下ろしていくのですがベッドや床に完全につかないぐらいでまた３秒間キープして上げていきます。
⑤この動きを３０秒間繰り返しやりましょう。
・寝たままでできるヒップアップセルフケア２
①ベッドや床に仰向けの状態で寝ます。
②仰向けに寝たら膝を９０度に曲げて足の裏を合わせ膝を外側に開いていきます。
③膝を外側に開いたらセルフケア１と同じようにお尻を上げていきます。
④３秒間キープして下に下ろしていくのですがベッドや床に完全につかないぐらいでまた３秒間キープして上げていきます。
⑤この動きを３０秒間繰り返しやりましょう。
いかかでしょうか？
たった１分間でも結構お尻の筋肉が使われた感覚になったと思います。
この１分間のヒップアップセルフケアを３セット〜４セット続けて実践してみてください。
次回もお楽しみに。
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