こんにちは。
整体院ペインリニカルラボ綱島駅前院の嶋田です。
今回は股関節が硬い方人必見！しゃがみやすくなるセルフケア！をお伝えさせて頂きたいと思います。
股関節が硬くてしゃがみたいけどしゃがめない方、結構いると思われます。
頑張って股関節を柔らかくしようとストレッチをしますが
なかなかしゃがむことができないので途中で諦めてしまう方が非常に多いです。
ですが、体の機能や構造をしっかり理解すると少しのセルフケアだけでも動きが変わり今までできなかったが動きができるようになる事もありますのでそれを今回お伝え致します。
私たち人間の体は１番歩く事をベーシックの動きとしています。
なので人間の体の対角線の関節は別々に動くようにできているのです。
例えば、右手が前に出れば左が後ろに引きやすくなますし
右の肘が伸びる時には左の膝は曲がりやすくなるようになっています。
このような体の機能的な部分を利用すると簡単に動きの問題を改善していく事ができるのです。
ここで皆さん、まずしゃがんでみて股関節の硬さや詰まり感を確認してみてください。
股関節が硬くてしゃがめない方、詰まり感がある方、何も問題なくしゃがめる方、
色々いると思いますが、
先程の体の機能的な部分を利用して応用するだけで簡単に改善する事ができます。
まずしゃがみこむ時のそれぞれの動作ですが、
股関節屈曲(曲げる)、膝関節屈曲(曲げる)、足関節背屈(伸ばす)の動きをしています。
これを上半身の動きで全て反対の動きをしていきます。
肩関節伸展(伸ばす)、肘関節伸展(伸ばす)、手関節掌屈(曲げる)の状態を作ります。
上記の上半身の状態を作れたら肩関節を軸に体の後ろで円を描くように右回りに５回左回りに５大きく回します。
反対側も上記のように大きく円を描くように回します。
両方回し終わったら１度全体的に力を抜いてもう一回しゃがみ込んでみてください。
いかがでしょうか？
先程よりしゃがみやすくなっていると思います。
体の機能や構造を理解して動かす事によってできなかった動きができるようになったりする事がありますので股関節が硬くてしゃがめない方は是非試してみて下さい。
上記のセルフケアを実践してもあまり変化が出ない場合は上記の事以外の事も関係している可能性がありますので下記からお問い合わせ下さい。
次回もお楽しみに。
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