こんにちは。
整体院ペインクリニカルラボ綱島駅前院の嶋田です。
今回はしゃがむ時にひざに痛みが出てしまう方の為のセルフケアをお伝えさせて頂きたいと思います。
皆さんはどんな時にひざに痛みが出てきますか？
・歩いている時にひざが痛い。
・階段を昇ったり降りたりする時にひざが痛い。
・道を歩いていて方向転換する時にひざが痛い。
・椅子に座っていて立ち上がる時にひざが痛い。
・朝起きて布団から起き上がる時にひざが痛い。
などなど様々あります。
この様々あるひざの痛みの中でも１番多い悩みは
しゃがんだ時にひざに痛みが出る事なのです。
歩いたり、階段昇降時のひざの痛みは治療をしていくと順調になくなる事は良くある事なのですが、
しゃがんだ時のひざの痛みは歩いたり、階段昇降時と違ってひざの曲がる角度が深くなり
その分ひざに対して負荷がかかるので痛みがなくなるまで長くかかってしまう事があります。
なので最終的に痛みが取れにくい動作というのがしゃがむ動作という事になるのです。
では、どのようにしゃがんだら痛みが出ないようになるのかと言いますと、
ある部分を意識して引きながらひざを曲げてしゃがんでいくと痛みがなくしゃがめるようになれます。
そのある部分というのは・・・
お尻です。
お尻を引きながらひざを曲げてしゃがんでいくとひざに痛みがなくしゃがめます。
なぜかと言いますと、
よく皆さんが日常生活でしゃがむ時はお尻は引かずそのままひざだけを曲げてしゃがむと思われます。
ひざ単体で曲げていくので、ひざにだけ負荷がかかりますが、
お尻を引く事によって股関節が動きます。
お尻を引く＝股関節が動く。
股関節が動く過程によってひざが曲がりしゃがめるようになるので
ひざにだけかかった負担が股関節にも分散されるので痛みがなくなるのです。
では、早速ひざに痛みが出ないしゃがみ方をお伝え致します。
・ひざに痛みが出ないしゃがみ方
①ボードや玄関の先、階段の先などにつま先を出して立つ。
(つま先を出す事で体の重心が踵重心になり股関節が動きやすくなる。)
②目線は前で胸を張り、両手で太ももの外側を擦らせながらひざの外側をタッチします。
③ひざの外側をタッチしたら、そのままお尻を後ろに引く過程でひざを曲げていき両手も外くるぶしをタッチします。
上記のセルフケアをゆっくり１０回やってみましょう。
いかがでしょうか？
普段のしゃがむ動作より痛みがなくなっていると思います。
是非、しゃがむ時にひざに痛みが出る方は試してみて下さい。
次回もお楽しみに。
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