こんにちは。
整体院ペインクリニカルラボ綱島駅前院の嶋田です。
今回は階段、しゃがむ時、正座でひざに痛みが出た時のセルフケアをお伝えさせて頂きたいと思います。
階段を上り下りする時のひざの痛み。
しゃがむ時のひざの痛み。
正座をする時のひざの痛み。
日々過ごしていると上記の動作でひざに痛みが出てくる事が多くあると思います。
今回はひざに対してどんな事をしていくのかと言いますと、
ひざのお皿を動かしていきます。
特にKnee-in Toe-out(ニーイン トゥーアウト)というひざのねじれが強い方に特徴的なお皿の動きがあり、
その動きが過剰になってしまうとお皿と太ももの間で摩擦が生じてしまい痛みが出てしまうのです。
Knee-in Toe-outの状態が長く続いてしまうとお皿の角度が傾いてしまいお皿の内側が浮き上がり太ももの骨にお皿の外側がべったり張り付くような状態になってしまいます。
その傾いた状態でひざの屈伸動作を繰り返すとひざのお皿の裏外側に摩擦が生じて変形性ひざ関節症になりやすかったり、滑膜とか膝蓋下脂肪体を巻き込んで脂肪体やお皿の痛みが出てきてしまうのです。
特に痛みとして多いのがお皿周りが多いです。
お皿の下、内側、外側、上などしゃがみ込みとか階段の上り下りで痛みが出ている方は大体お皿周りが要因として上げられます。
上記の部分に痛みが出る方は今回のセルフケアはとても有効的なセルフケアになりますので是非試して頂けたらと思います。
それでは早速セルフケアをお伝え致します。
・お皿周りの不調改善セルフケア
①ベッドや椅子に座り膝を伸ばします。
②ひざを伸ばしたら手の母子球でお皿の内側を上から押していきます。
(上記のようにお皿の角度が傾いて内側が浮き上がり太ももの骨にお皿の外側がべったり張り付くような状態になっているのでお皿の内側を押して内側の浮き上がりを沈めていきます。)
③お皿の内側を押していったらひざを４５度、９０度に曲げていって再度押していきます。
④手の母子球でお皿を押しづらかったら両母指で押しても大丈夫です。
お皿の内側を押して内側の浮き上がりを沈める事によりお皿の外側と太ももの骨の間の摩擦が無くなり
膝蓋下脂肪体やお皿の周りの痛みが減りやすくなり変形性ひざ関節症にもなりにくくなるのです。
階段を上り下りする時、しゃがむ時、正座をする時などにひざに痛みがありお皿の動きがスムーズではない方は是非試してみて下さい。
次回もお楽しみに。
↓↓↓ご予約・お問い合わせはこちらまで↓↓↓
整体院ペインクリニカルラボ綱島駅前院
嶋田大地
店舗一覧
↓予約したい店舗をタップして詳細をみる↓
- 綱島駅前院
-
［アクセス］綱島駅３分、新綱島駅５分
［駐車・駐輪場］専用Pなし ※院前にイトーヨーカードーのP◎(提携なし）
［住所］〒223-0053 神奈川県横浜市港北区綱島西２丁目９−５ バンベール北川402 ※エレベーターあり
［ルート案内］綱島駅からのルート案内はこちらをクリック
［営業時間］ 9:00〜20:00 （土日祝も営業）
［定休日］ 不定休 ※完全予約制
［TEL］ 080-4627-2884
※施術中電話に出れない場合がある為、ご予約の方は「お名前」「TEL」「新規予約希望」と留守録メッセージを残して下さい。後ほど折り返し致しますが、電話だと行き違いが生じる場合がある為、できる限り下記のLINE予約を推奨しています。
- 日吉院
-
［アクセス］日吉駅１１分（バス３分）、日吉本町駅８分
［駐車場］専用P有 ※空きがない場合近隣に無料駐車場施設あり◎アピタテラス(徒歩5分)、エディオン(徒歩2分)
［駐輪場］専用P有 ← 場所の詳細は下記［ルート案内］をご参照下さい。
［住所］〒223-0051 神奈川県横浜市港北区箕輪町３丁目１８−３ ギャラリー池田１F
［ルート案内］日吉駅からのルート・駐車場案内詳細はこちらをクリック
［営業時間］ 9:00〜20:00 （土日祝も営業）
［定休日］ 不定休 ※完全予約制
［TEL］ 070-9193-4187
※施術中電話に出れない場合がある為、ご予約の方は「お名前」「TEL」「新規予約希望」と留守録メッセージを残して下さい。後ほど折り返し致しますが、電話だと行き違いが生じる場合がある為、できる限り下記のLINE予約を推奨しています。
- 都筑センター北院
-
［アクセス］センター北駅徒歩２分 モザイクモールから徒歩１分 ノースポートモールから徒歩３分
［駐車場］専用Pなし ※近隣パーキングまたは上記の大型商業施設のPをご利用ください。
［駐輪場］専用Pなし ※近隣駐輪場情報 プレミアやモザイクモールの駐輪場は2時間まで無料。（院まで徒歩１分）
［住所］〒224-0003 神奈川県横浜市都筑区中川中央１丁目３８−５ 第２中西ビル302（エレベーターあり）※チョコザップが１階にあるビルの３階302に当院がございます。
［ルート案内］ センター北駅からのルート案内
［営業時間］ 9:00〜20:00 （土日祝も営業）
［定休日］ 不定休 ※完全予約制
［TEL］ 090-3696-1287
※施術中電話に出れない場合がある為、ご予約の方は「お名前」「TEL」「新規予約希望」と留守録メッセージを残して下さい。後ほど折り返し致しますが、電話だと行き違いが生じる場合がある為、できる限り下記のLINE予約を推奨しています。
