膝痛を改善したい方向け大腿四頭筋セルフケア！　　整体　綱島

こんにちは。

整体院ペインクリニカルラボ綱島駅前院の嶋田です。

 

今回は膝痛を改善したい方向けの大腿四頭筋のセルフケアについてお伝えさせて頂きたいと思います。

 

まず最初に大腿四頭筋についてお伝えさせて頂きます。

大腿四頭筋はその名前の通り４つの筋肉から構成されていて、

順番に大腿直筋、外側広筋、内側広筋、中間広筋の４つの筋肉に分かれています。

 

この４つの筋肉は全て膝を伸ばす(膝関節伸展)動作に関与するのですが、

膝に痛みがある時にとても関係性があるのです。

 

よく膝の痛みで整形外科を受診して椅子に座った状態から膝を伸ばすトレーニングをお伝えされる事が多いのですが、

 

このトレーニングをそのまま見よう見まねで実践してしまうとあまり効果がなく時には痛みを増強させてしまう事があります。

 

なぜ痛みが増強してしまうのかと言いますと通常の椅子に座った状態から膝を伸ばすトレーニングをすると大腿直筋に力が入りやすくなります。

大腿四頭筋の中で膝の関節を跨ぐ筋肉は大腿直筋のみで大腿直筋に力が入りすぎてしまうと膝を壊してしまったり、膝のブレを作るような方向に行ってしまったり、膝のお皿と膝下の靭帯(膝蓋靱帯)に負担がかかってしまい痛みが発生してしまう事があるのです。

膝痛を改善させるはずのセルフケアなのに痛みが発生してしまうとパニックになってしまいますよね・・・。

では、どうすれば良いのかと言いますと、内側広筋を狙って膝を伸ばすトレーニングをすると効果的なのです。

内側広筋は膝の安定性にすごく重要で膝を伸ばしきる筋肉なのですが膝に痛みがある方は膝が伸びきっていない方が多いので意識的に使ったりする事が少なく知らぬ間に萎縮、筋力低下を起こして細くなってしまう事が多いのです。

では、どのようにしたら内側広筋に力が入るようになるのか、早速お伝えさせて頂きます。

・内側広筋のセルフケア

①ベッドや椅子に座り膝を真っ直ぐ伸ばします。

②膝を真っ直ぐ伸ばしたら両手で太ももを挟み込むように掴みます。

③両手で太ももを掴んだらお皿が外側へ向くように足全体を伸ばします。
(外側に足を捻りしっかり伸ばす事で内側広筋に力が入りやすくなります。)

④１０秒間伸ばして少し休み、また１０秒間伸ばすを３セットやっていきましょう。

いかがでしょうか？

 

１０秒間３セットやることで内側広筋がより意識して力が入りやすくなったと思います。

 

是非、膝痛がある方は試してみてください。

 

次回もお楽しみに。

 

 

↓↓↓ご予約・お問い合わせはこちらまで↓↓↓

 

 

 

 

 

整体院ペインクリニカルラボ綱島駅前院

嶋田大地

店舗一覧

綱島駅前院

［アクセス］綱島駅３分、新綱島駅５分　

［駐車・駐輪場］専用Pなし　※院前にコインパーキングあり（提携なし）

［住所］〒223-0053 神奈川県横浜市港北区綱島西２丁目９−５ バンベール北川402　※エレベーターあり

［ルート案内］綱島駅からのルート案内はこちらをクリック

［営業時間］　9:00〜20:00　（土日祝も営業）

［定休日］　不定休　　※完全予約制

［TEL］　080-4627-2884
※施術中電話に出れない場合がある為、ご予約の方は「お名前」「TEL」「新規予約希望」と留守録メッセージを残して下さい。後ほど折り返し致しますが、電話だと行き違いが生じる場合がある為、できる限り下記のオンライン予約を推奨しています。

日吉院

［アクセス］日吉駅１１分（バス３分）、日吉本町駅８分　

［駐車場］専用P有　※空きがない場合近隣に無料駐車場施設あり◎アピタテラス(徒歩5分)、エディオン(徒歩2分)

［駐輪場］専用P有　←　場所の詳細は下記［ルート案内］をご参照下さい。

［住所］〒223-0051 神奈川県横浜市港北区箕輪町３丁目１８−３ ギャラリー池田１F

［ルート案内］日吉駅からのルート・駐車場案内詳細はこちらをクリック

［営業時間］　9:00〜20:00　（土日祝も営業）

［定休日］　不定休　　※完全予約制

［TEL］　070-9193-4187
※施術中電話に出れない場合がある為、ご予約の方は「お名前」「TEL」「新規予約希望」と留守録メッセージを残して下さい。後ほど折り返し致しますが、電話だと行き違いが生じる場合がある為、できる限り下記のオンライン予約を推奨しています。

都筑センター北院

［アクセス］センター北駅徒歩２分　モザイクモールから徒歩１分　ノースポートモールから徒歩３分

［駐車場］専用Pなし　※近隣パーキングまたは上記の大型商業施設のPをご利用ください。

［駐輪場］専用Pなし　※近隣駐輪場情報　プレミアやモザイクモールの駐輪場は2時間まで無料。（院まで徒歩１分）

 

［住所］〒224-0003 神奈川県横浜市都筑区中川中央１丁目３８−５　第２中西ビル302（エレベーターあり）※チョコザップが１階にあるビルの３階302に当院がございます。

［ルート案内］　センター北駅からのルート案内

［営業時間］　9:00〜20:00　（土日祝も営業）

［定休日］　不定休　　※完全予約制

［TEL］　090-3696-1287
※施術中電話に出れない場合がある為、ご予約の方は「お名前」「TEL」「新規予約希望」と留守録メッセージを残して下さい。後ほど折り返し致しますが、電話だと行き違いが生じる場合がある為、できる限り下記のオンライン予約を推奨しています。

東神奈川院　※6/2オープン

［アクセス］東神奈川駅徒歩１分（イオン東神奈川の目の前）、東白楽駅徒歩６分、反町駅徒歩１０分、

［駐車場］専用Pなし　※近隣パーキングや上記の商業施設駐車場をご利用ください。

［駐輪場］専用Pなし　

［近隣駐車場情報］イオン東神奈川（1,000円以上お買い物で９０分無料）

［住所］〒221-0822 神奈川県横浜市神奈川区西神奈川１丁目７−８　ことぶきビル６ーC　※エレベータあり

※１階に耳鼻咽喉科竹村医院があるビルの６階に当院がございます。ビル横入口のエレベーターをご利用ください。

［営業時間］　9:00〜18:00　

［定休日］　日曜と不定休

［TEL］　070-3390-7232

※施術中電話に出れない場合がある為、ご予約の方は「お名前」「TEL」「新規予約希望」と留守録メッセージを残して下さい。後ほど折り返し致しますが、電話だと行き違いが生じる場合がある為、できる限り下記のオンライン予約を推奨しています。