こんにちは。
整体院ペインクリニカルラボ綱島駅前院の嶋田です。
今回はギックリ腰を予防する簡単腹圧セルフケアの実践編についてお伝えさせて頂きたいと思います。
前回のギックリ腰を予防する簡単腹圧セルフケア！Part１でお伝えさせて頂いた
ギックリ腰を唯一総合的に予防する事ができるセルフケア、腹式呼吸についてお伝えさせて頂きたいと思います。
・ギックリ腰を予防する腹式呼吸セルフケア
①ベッドや床に四つ這いの姿勢になり体を丸めます。(この時につま先は立てて、顔もおへそを見るように頭を丸めながら四つ這いの姿勢になります。)
②四つ這いの姿勢になり体を丸めたら鼻から大きく息を吸うと共にお腹を膨らませていきます。
③限界まで息を吸ってお腹を膨らませたら、次は息を口で細く吐きながらお腹を凹ませていきます。
④上記の動作を大きくゆっくり１０回やりましょう。
この腹式呼吸のセルフケアをすることによって
副交感神経が優位になって内臓の動きが活発になり、交感神経優位の精神的ストレスが高い方も副交感神経優位にすることができてリラックスする事ができます。
さらに腹式呼吸をすることによってお腹の筋肉の深層部の筋肉(腹横筋)を刺激して腹圧がかけれるようになり
腰痛の予防にもなります。
腹式呼吸はスポーツや合唱、吹奏楽をやられていた方はスムーズに実践できますが、
そうではない方は実際やってみるとスムーズにできないケースが多いです。
どうしてもわからない。
うまくできない。
という方がいましたら当院までお越しください。
次回もお楽しみに。
↓↓↓ご予約・お問い合わせはこちらまで↓↓↓
整体院ペインクリニカルラボ綱島駅前院
嶋田大地
店舗一覧
↓予約したい店舗をタップして詳細をみる↓
- 綱島駅前院
-
［アクセス］綱島駅３分、新綱島駅５分
［駐車・駐輪場］専用Pなし ※院前にイトーヨーカードーのP◎(提携なし）
［住所］〒223-0053 神奈川県横浜市港北区綱島西２丁目９−５ バンベール北川402 ※エレベーターあり
［ルート案内］綱島駅からのルート案内はこちらをクリック
［営業時間］ 9:00〜20:00 （土日祝も営業）
［定休日］ 不定休 ※完全予約制
［TEL］ 080-4627-2884
※施術中電話に出れない場合がある為、ご予約の方は「お名前」「TEL」「新規予約希望」と留守録メッセージを残して下さい。後ほど折り返し致しますが、電話だと行き違いが生じる場合がある為、できる限り下記のLINE予約を推奨しています。
- 日吉院
-
［アクセス］日吉駅１１分（バス３分）、日吉本町駅８分
［駐車場］専用P有 ※空きがない場合近隣に無料駐車場施設あり◎アピタテラス(徒歩5分)、エディオン(徒歩2分)
［駐輪場］専用P有 ← 場所の詳細は下記［ルート案内］をご参照下さい。
［住所］〒223-0051 神奈川県横浜市港北区箕輪町３丁目１８−３ ギャラリー池田１F
［ルート案内］日吉駅からのルート・駐車場案内詳細はこちらをクリック
［営業時間］ 9:00〜20:00 （土日祝も営業）
［定休日］ 不定休 ※完全予約制
［TEL］ 070-9193-4187
※施術中電話に出れない場合がある為、ご予約の方は「お名前」「TEL」「新規予約希望」と留守録メッセージを残して下さい。後ほど折り返し致しますが、電話だと行き違いが生じる場合がある為、できる限り下記のLINE予約を推奨しています。
- 都筑センター北院
-
［アクセス］センター北駅徒歩２分 モザイクモールから徒歩１分 ノースポートモールから徒歩３分
［駐車場］専用Pなし ※近隣パーキングまたは上記の大型商業施設のPをご利用ください。
［駐輪場］専用Pなし ※近隣駐輪場情報 プレミアやモザイクモールの駐輪場は2時間まで無料。（院まで徒歩１分）
［住所］〒224-0003 神奈川県横浜市都筑区中川中央１丁目３８−５ 第２中西ビル302（エレベーターあり）※チョコザップが１階にあるビルの３階302に当院がございます。
［ルート案内］ センター北駅からのルート案内
［営業時間］ 9:00〜20:00 （土日祝も営業）
［定休日］ 不定休 ※完全予約制
［TEL］ 090-3696-1287
※施術中電話に出れない場合がある為、ご予約の方は「お名前」「TEL」「新規予約希望」と留守録メッセージを残して下さい。後ほど折り返し致しますが、電話だと行き違いが生じる場合がある為、できる限り下記のLINE予約を推奨しています。
