膝が伸びない方必見！膝を伸ばすセルフケア！　　整体　綱島

こんにちは。

整体院ペインクリニカルラボ綱島駅前院の嶋田です。

 

今回は膝が伸びない方必見！膝を伸ばすセルフケア！についてお伝えしていきたいと思います。

 

まず、人間は何故膝を伸ばさないといけないのかと言いますと

膝が伸びていないと膝の関節内にある前十字靭帯と後十字靭帯が撓んでしまって

しっかり張る事が出来なくなってしまいます。

 

靭帯が張らないということは膝関節を中で安定させてくれる事が出来なくなってしまいます。

 

安定感がなくなってしまうと膝関節が横にブレやすくなりO脚やX脚になりやすくなってしまったり

ニーイントゥーアウトと言って膝のねじれが起きやすくなってしまったり

半月板損傷、靭帯損傷、変形性膝関節症と言った膝を悪化させてしまう様々な膝の問題を起こしてしまうのです。

 

なので膝を伸ばせるようにするのは膝の痛みを治す上でとても重要になってきます。

 

その伸ばしたほうが良い膝が伸びているか伸びていないかの判断なのですが、

ベッドや床に寝て頂いてその時に膝裏がベッドや床にくっついているかどうかで膝が伸びいるかどうか判断することができます。

 

膝が伸びていない方、膝裏がベッドや床にくっついていない方は是非、今回のセルフケアを試して頂きたいです。

 

今回のターゲットの筋肉は太ももの裏側の筋肉の外側(外側のハムストリングス)を緩めていく方法をお伝していきたいと思います。

 

 

・外側のハムストリングスのセルフケア

 

①椅子やベッドに座った状態で膝を伸ばせる範囲で伸ばします。

 

②膝を伸ばせる範囲で伸ばしたら膝を内側に捻りながら体を前に倒していきます。(そうすると大腿二頭筋長頭がストレッチされます。)

 

③次に椅子やベッドに座った状態で膝を曲げます。

 

④膝を曲げたら膝の外側に筋張った腱があります。(大腿二頭筋長頭)その腱のすぐ内側を押すとコリコリして少し痛みが生じる腱があります(大腿二頭筋短頭)ので痛みが強くならない程度に強く押していきましょう。

 

いかがでしょうか？

 

膝が伸びない方は他の要因もたくさんありますが、今回お伝えした大腿二頭筋長頭・短頭は膝の痛みや動きにとても関与する筋肉になりますので膝が伸びなくてお困りの方は是非試してみてください。

 

次回もお楽しみに。

 

 

↓↓↓ご予約・お問い合わせはこちらまで↓↓↓

 

 

 

 

 

整体院ペインクリニカルラボ綱島駅前院

嶋田大地

店舗一覧

綱島駅前院

［アクセス］綱島駅３分、新綱島駅５分　

［駐車・駐輪場］専用Pなし　※院前にコインパーキングあり（提携なし）

［住所］〒223-0053 神奈川県横浜市港北区綱島西２丁目９−５ バンベール北川402　※エレベーターあり

［ルート案内］綱島駅からのルート案内はこちらをクリック

［営業時間］　9:00〜20:00　（土日祝も営業）

［定休日］　不定休　　※完全予約制

［TEL］　080-4627-2884
※施術中電話に出れない場合がある為、ご予約の方は「お名前」「TEL」「新規予約希望」と留守録メッセージを残して下さい。後ほど折り返し致しますが、電話だと行き違いが生じる場合がある為、できる限り下記のオンライン予約を推奨しています。

日吉院

［アクセス］日吉駅１１分（バス３分）、日吉本町駅８分　

［駐車場］専用P有　※空きがない場合近隣に無料駐車場施設あり◎アピタテラス(徒歩5分)、エディオン(徒歩2分)

［駐輪場］専用P有　←　場所の詳細は下記［ルート案内］をご参照下さい。

［住所］〒223-0051 神奈川県横浜市港北区箕輪町３丁目１８−３ ギャラリー池田１F

［ルート案内］日吉駅からのルート・駐車場案内詳細はこちらをクリック

［営業時間］　9:00〜20:00　（土日祝も営業）

［定休日］　不定休　　※完全予約制

［TEL］　070-9193-4187
※施術中電話に出れない場合がある為、ご予約の方は「お名前」「TEL」「新規予約希望」と留守録メッセージを残して下さい。後ほど折り返し致しますが、電話だと行き違いが生じる場合がある為、できる限り下記のオンライン予約を推奨しています。

都筑センター北院

［アクセス］センター北駅徒歩２分　モザイクモールから徒歩１分　ノースポートモールから徒歩３分

［駐車場］専用Pなし　※近隣パーキングまたは上記の大型商業施設のPをご利用ください。

［駐輪場］専用Pなし　※近隣駐輪場情報　プレミアやモザイクモールの駐輪場は2時間まで無料。（院まで徒歩１分）

 

［住所］〒224-0003 神奈川県横浜市都筑区中川中央１丁目３８−５　第２中西ビル302（エレベーターあり）※チョコザップが１階にあるビルの３階302に当院がございます。

［ルート案内］　センター北駅からのルート案内

［営業時間］　9:00〜20:00　（土日祝も営業）

［定休日］　不定休　　※完全予約制

［TEL］　090-3696-1287
※施術中電話に出れない場合がある為、ご予約の方は「お名前」「TEL」「新規予約希望」と留守録メッセージを残して下さい。後ほど折り返し致しますが、電話だと行き違いが生じる場合がある為、できる限り下記のオンライン予約を推奨しています。

東神奈川院　※6/2オープン

［アクセス］東神奈川駅徒歩１分（イオン東神奈川の目の前）、東白楽駅徒歩６分、反町駅徒歩１０分、

［駐車場］専用Pなし　※近隣パーキングや上記の商業施設駐車場をご利用ください。

［駐輪場］専用Pなし　

［近隣駐車場情報］イオン東神奈川（1,000円以上お買い物で９０分無料）

［住所］〒221-0822 神奈川県横浜市神奈川区西神奈川１丁目７−８　ことぶきビル６ーC　※エレベータあり

※１階に耳鼻咽喉科竹村医院があるビルの６階に当院がございます。ビル横入口のエレベーターをご利用ください。

［営業時間］　9:00〜18:00　

［定休日］　日曜と不定休

［TEL］　070-3390-7232

※施術中電話に出れない場合がある為、ご予約の方は「お名前」「TEL」「新規予約希望」と留守録メッセージを残して下さい。後ほど折り返し致しますが、電話だと行き違いが生じる場合がある為、できる限り下記のオンライン予約を推奨しています。