こんにちは。
整体院ペインクリニカルラボ綱島駅前院の嶋田です。
今回は坐骨神経痛によるふくらはぎ外側の痺れ改善セルフケアについてお伝え致します。
当院によく坐骨神経痛でご来院される方は多くいらっしゃっていて
症状は患者様それぞれなのですが、施術をしていき改善していって一番最後に残ってしまうのが
このふくらはぎ外側の痺れです。
ふくらはぎの外側の痺れが残ってしまうと歩くことが非常に辛くなったり、立っているだけでも痛みや痺れが出てしまい、症状が強い場合は寝ていても痛みや痺れが強く眠ることができなくなってしまいます。
上記の状態になってしまうと日常生活を過ごすだけでもしんどいですよね。
なぜこのような事が起こってしまうのかと言いますと、
ふくらはぎの外側にある腓骨筋という筋肉が伸ばされてしまいふくらはぎ外側に痛みや痺れを引き起こしてまうのです。
この腓骨筋がなぜ伸ばされてしまうのかと言いますと、
元々腰椎から足の方に枝分かれした神経が臀部〜太もも裏〜膝の裏〜ふくらはぎ外側・ふくらはぎ裏〜に枝分かれするようになっています。
そして足首の構造上内側に足首が捻りやすい状態になっていますので必然的にふくらはぎの外側が伸ばされてしまい
ふくらはぎの外側を通っている腓骨神経も一緒に伸ばされて痛みや痺れが発生してしまうのです。
では、どうしたら腓骨神経が伸ばされないようにすることができるのかと言いますと、
足首を内側に捻らないように腓骨筋の出力(収縮する力)を高めてあげることが重要になるのです。
早速、腓骨筋の出力を上げるセルフケアをお伝えしていきたいと思います。
・腓骨筋の出力を上げるセルフケア
※右足に痺れがある状態です。ゴムバンド、ゴムチューブをご用意ください。
①両足を伸ばした状態でベッドや床の上に座ります。
②左足の外則からゴムバンド通して右足に引っ掛けます。
③手でゴムバンドをしっかり引きながら右足を小指側の方に反らします。
④右足を小指側の方に反らしたら次は上方向に足首を反らしていきます。
上記の動作を④で３秒間止めて戻してを５〜１０回繰り返し行いましょう。
いかがでしょうか？
是非、ふくらはぎの外則に痛みや痺れがある方は上記のセルフケアを試してみてください。
次回もお楽しみに。
↓↓↓ご予約・お問い合わせはこちらまで↓↓↓
整体院ペインクリニカルラボ綱島駅前院
嶋田大地
店舗一覧
↓予約したい店舗をタップして詳細をみる↓
- 綱島駅前院
-
［アクセス］綱島駅３分、新綱島駅５分
［駐車・駐輪場］専用Pなし ※院前にイトーヨーカードーのP◎(提携なし）
［住所］〒223-0053 神奈川県横浜市港北区綱島西２丁目９−５ バンベール北川402 ※エレベーターあり
［ルート案内］綱島駅からのルート案内はこちらをクリック
［営業時間］ 9:00〜20:00 （土日祝も営業）
［定休日］ 不定休 ※完全予約制
［TEL］ 080-4627-2884
※施術中電話に出れない場合がある為、ご予約の方は「お名前」「TEL」「新規予約希望」と留守録メッセージを残して下さい。後ほど折り返し致しますが、電話だと行き違いが生じる場合がある為、できる限り下記のLINE予約を推奨しています。
- 日吉院
-
［アクセス］日吉駅１１分（バス３分）、日吉本町駅８分
［駐車場］専用P有 ※空きがない場合近隣に無料駐車場施設あり◎アピタテラス(徒歩5分)、エディオン(徒歩2分)
［駐輪場］専用P有 ← 場所の詳細は下記［ルート案内］をご参照下さい。
［住所］〒223-0051 神奈川県横浜市港北区箕輪町３丁目１８−３ ギャラリー池田１F
［ルート案内］日吉駅からのルート・駐車場案内詳細はこちらをクリック
［営業時間］ 9:00〜20:00 （土日祝も営業）
［定休日］ 不定休 ※完全予約制
［TEL］ 070-9193-4187
※施術中電話に出れない場合がある為、ご予約の方は「お名前」「TEL」「新規予約希望」と留守録メッセージを残して下さい。後ほど折り返し致しますが、電話だと行き違いが生じる場合がある為、できる限り下記のLINE予約を推奨しています。
- 都筑センター北院
-
［アクセス］センター北駅徒歩２分 モザイクモールから徒歩１分 ノースポートモールから徒歩３分
［駐車場］専用Pなし ※近隣パーキングまたは上記の大型商業施設のPをご利用ください。
［駐輪場］専用Pなし ※近隣駐輪場情報 プレミアやモザイクモールの駐輪場は2時間まで無料。（院まで徒歩１分）
［住所］〒224-0003 神奈川県横浜市都筑区中川中央１丁目３８−５ 第２中西ビル302（エレベーターあり）※チョコザップが１階にあるビルの３階302に当院がございます。
［ルート案内］ センター北駅からのルート案内
［営業時間］ 9:00〜20:00 （土日祝も営業）
［定休日］ 不定休 ※完全予約制
［TEL］ 090-3696-1287
※施術中電話に出れない場合がある為、ご予約の方は「お名前」「TEL」「新規予約希望」と留守録メッセージを残して下さい。後ほど折り返し致しますが、電話だと行き違いが生じる場合がある為、できる限り下記のLINE予約を推奨しています。
