こんにちは。

整体院ペインクリニカルラボ綱島駅前院の嶋田です。

 

今回はデスクワーク中にできる肩こりのセルフケアを３つお伝えさせて頂きたいと思います。

 

普段デスクワークの時の姿勢がほとんどの方が猫背の状態になっている事が多くなっていて肩こりの症状が出ていると思います。

 

猫背の状態で長時間デスクワークをしていると、大きく３つの筋肉が疲れてきてしまいます。

 

その３つの筋肉は、、、

 

肩、背中、前腕の筋肉です。

 

この３つの筋肉が疲れてしまい硬くなってしまうと肩こりの症状を悪化させてしまうのでセルフケアをしていって柔らかくしていきたいと思います。

 

どのセルフケアも１０秒間を３セット行うストレッチになっていて簡単ですぐ効果が出るものを選出させて頂きました。

 

・肩のセルフケア

①右腕を内側に曲げていきながら左腕でクロスするように抱え込み胸を張ります。

 

②この状態で１０秒間伸ばしていきます。

③１０秒間伸ばしたら右腕の手のひらを上に向けてさらに左腕で引きつけます。

 

④この状態で１０秒間伸ばしていきます。

⑤１０秒間伸ばしたら首を左に倒していきます。

 

⑥この状態で１０秒間伸ばしていきます。

 

①〜⑥が終わりましたら反対側もやってみましょう。

 

 

・背中のセルフケア

①右手の甲を背中につけるように腕を後ろに回します。

②腕を後ろに回したら肘を前に向けこの状態で１０秒間伸ばしていきます。

③１０秒間伸ばしたら反対の手で肘を持ちさらに内側に向けていきます。

 

④この状態で１０秒間伸ばしていきます。

⑤１０秒間伸ばしたら首を左に倒していきます。

 

⑥この状態で１０秒間伸ばしていきます。

 

①〜⑥が終わりましたら反対側もやってみましょう。

 

 

・前腕のセルフケア

①右肘をまっすぐ前に伸ばして手の平を下に向け手首を下に曲げます。

②反対の手で右手の甲を掴みさらに手首を曲げて行きこの状態で１０秒間伸ばしていきます。

③１０秒間伸ばしたら指を外に向けるように捻ります。

 

④この状態で１０秒間伸ばしていきます。

⑤１０秒間伸ばしたら首を左に倒していきます。

 

⑥この状態で１０秒間伸ばしていきます。

 

①〜⑥が終わりましたら反対側もやってみましょう。

 

 

デスクワーク中に手軽にできて、それぞれの箇所を３分割にさせて頂いたので、

 

手軽＆濃密なセルフケアになっております。

 

肩こりの症状がお辛い方は是非試してみてください。

 

それでも良くならない方は下記のお問い合わせ欄からご連絡お待ちしております。

 

次回もお楽しみに。

 

 

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整体院ペインクリニカルラボ綱島駅前院

嶋田大地