こんにちは。

整体院ペインクリニカルラボ綱島駅前院の嶋田です。

 

前回の記事はご覧になりましたか？

首が前に出る姿勢を矯正する方法(理論)

 

前回の首が前に出る姿勢を矯正する方法の理論の続きで

今回は実技をやっていきたいと思います。

 

 

①首のセルフケア

 

⒈椅子に座って片方の手を頭の後ろに回します。

 

⒉手を後ろに回したら手を押すように頭を後ろに引いていきます。

(この時に少し顎を引きながら背骨が高くなっていく感覚を意識しながら実践する。)

 

 

⒋次に頭を後ろに引きながら左右に首を回旋していきます。

(背骨を真っ直ぐにしたまま体の姿勢はそのままで首だけ回旋します。)

 

⒌左右に首を回旋しましたら最後に手を離して背骨を真っ直ぐにしたまま左右に倒していきます。(体を横に倒しそうになりますが姿勢は維持したまま、首だけ横に倒します。)

 

⒍全て５〜１０回を繰り返し実践していきましょう。

 

 

②上部胸椎のセルフケア

 

⒈椅子に座った状態で片方の膝を両手で抱えます。

 

⒉両手で抱えた膝を体に引きつけながら胸を斜め上前の方向に突き出していきます。

(胸を斜め上前に突き出す時に首を後ろに反ってしまう方が多いのですが上部胸椎のセルフケアなので首は後ろに反らないようにしましょう。)

 

⒊胸を突き出し終えたらそのまま左右に横に倒します。

 

⒋胸を突き出すのも横に倒すのも左右１０回ずつ実践していきましょう。

 

 

③前庭器官(三半規管)のセルフケア

 

⒈椅子に座った状態で目線の高さに焦点を合わせる物を見つけて(無ければ自分の指でも良いです)目線を合わせます。

 

⒉目線を合わせたら見ている物から目線をずらさず顔を左下方向に動かします。

 

⒊顔を左下方向に動かしたら目を瞑り５秒かけて元の位置に戻ります。

 

⒋左下、下、右下の順番でそれぞれ３回ずつ実践していきましょう。

 

いかがでしょうか？

 

一般的に今回のような姿勢の矯正などは筋肉の硬さや骨格の事にフォーカスされる事が多いのですが、

 

脳に正しい首のポジションを再認識させて神経の働きを良くさせた方が

更に良い状態、良い姿勢になりますので

今回のような少し変わったセルフケアをお伝えさせて頂きました。

 

また今回のような少し変わったセルフケアをお伝えさせて頂きたいと思います。

 

次回もお楽しみに。

 

 

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整体院ペインクリニカルラボ綱島駅前院

嶋田大地