こんにちは。

整体院ペインクリニカルラボ綱島駅前院の嶋田です。

 

今回はひざ痛を改善させるひざ下のセルフケアについてお伝えさせて頂きたいと思います。

 

ひざ下のふくらはぎの筋肉は細かい筋肉がたくさんありそれぞれ役割を担っているのですが、

ひざと関連性が高くとても重要な筋肉になります。

 

私たちは、歩く時や階段を上り下りする時など少なからず床から跳ね返ってくる床反力という力が

体に伝わって働いています。

そしてこの床反力を体の中で一番最初にキャッチする部分がひざ下(ふくらはぎ)の筋肉なのです。

 

つまり、ひざ下の筋肉が柔軟じゃないと床反力がひざにダイレクトに伝わってしまい、負担が蓄積してしまい結果的に痛みが出てきてしまいます。

 

なので、柔軟に足首が使えるようにひざ下の脛骨、腓骨、足首の骨が柔軟に動けるように周りの筋肉を緩めていく必要があるのです。

 

あとは足に硬さがあるとひざの捻じれが起きやすくなります。

Toe-Out(トゥーアウト)という足が外に開いてしまう捻じれが起きてしまうので捻じれが起きないようにもひざ下を緩めていく事はひざ痛改善にとても大切なのです。

 

それでは早速ひざ下の筋肉を緩ませるセルフケアをお伝え致します。

 

 

・ひざ下の筋肉を緩ませるセルフケア

※左足をセルフケアしていきます。

 

①椅子に座り、左足の外くるぶしが右足の膝の上に来るようにあぐらをかくような状態で乗せます。

 

②左足を乗せたらすねの骨の内側の裏の部分を膝から内くるぶしまで順番に押していきます。

(ひざ痛がある方は結構痛い事が多いので押して痛気持ち良いぐらいの強さで押すのがオススメです。)

 

いつもお伝えさせて頂いているセルフケアよりも短く簡単なセルフケアになっていますがそれには理由があります。

 

すねの内側というのは様々なひざに関係する筋肉が存在しています。

 

ひざから内くるぶしに向かって

・膝窩筋

・ヒラメ筋

・長趾屈筋

・長母趾屈筋

・後脛骨筋

 

ひざから内くるぶしの短い範囲ですが、

その中でも上記の約５つの筋肉が存在していてそれぞれがひざ痛にとても関与していますので

簡単で動き的には少ないですがひざ痛にお悩みの方は是非試してみてください。

 

次回もお楽しみに。

 

 

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整体院ペインクリニカルラボ綱島駅前院

嶋田大地