こんにちは。
整体院ペインクリニカルラボ綱島駅前院の嶋田です。
前回の記事はご覧になりましたか？
ストレッチ系でもなくトレーニング系でもなくテニスボールを使ったほぐし系のセルフケアをお伝えさせて頂きました。
今回お伝えさせて頂く内容もテニスボールを使ったほぐし系のセルフケアなのですが、前回の大臀筋と中臀筋の境目ではない部分をテニスボールでほぐしていきたいと思います。
坐骨神経痛⑥
今回、テニスボールを使ってほぐす場所はもも裏の筋肉の付け根(ハムストリングス付着部)と膝の裏です。
なぜハムストリングスの付着部と膝の裏なのかといいますと、
ちょうど坐骨神経が近くを通り坐骨神経に直接刺激を与えることができるからです。
坐骨神経に直接刺激を与える事もできますし、上記の２つの箇所が坐骨神経痛の症状が出ると重だるくなる場所なのでテニスボールで圧迫をすると人によって違いますが、とても気持ち良いという声が多いです。
ですが、人によって少しポイントが違うので実際にテニスボールを当てたら少し動かしてみても良いでしょう。
では、実際にどのようにテニスボールで圧迫していくのかをご説明させて頂きたいと思います。
①ももの裏の筋肉の付け根(ハムストリングス付着部)
・仰向けの状態で床や硬いベッドに寝ます。
・テニスボールを坐骨結節(椅子などに座ると椅子にお尻の骨が当たる所)の少し下の部分に入れます。
※なぜ坐骨結節の少し下なのかと言いますと、ハムストリングスの付着部になるからです。
・テニスボールを入れたらその状態で３０秒間静止します。(もし刺激が足りない場合は反対の足をテニスボールが入ってる足の上に四の字を描くように乗せます)
②膝の裏
・①と同じように仰向けの状態で床や硬いベッドに寝ます。
・テニスボールを膝の裏に入れてその状態で３０秒間静止します。(膝の裏はもも裏の筋肉よりも刺激が物理的に少なくなってしまう為、上記と同じように四の字で足を乗せるようにしましょう)
人によって位置が微妙に違うのでご自分が気持ち良い、ここなら効くという場所を見つけて是非やってみてください。
次回もお楽しみに。
↓↓↓ご予約・お問い合わせはこちらまで↓↓↓
整体院ペインクリニカルラボ綱島駅前院
嶋田大地
店舗一覧
↓予約したい店舗をタップして詳細をみる↓
- 綱島駅前院
-
［アクセス］綱島駅３分、新綱島駅５分
［駐車・駐輪場］専用Pなし ※院前にコインパーキングあり（提携なし）
［住所］〒223-0053 神奈川県横浜市港北区綱島西２丁目９−５ バンベール北川402 ※エレベーターあり
［ルート案内］綱島駅からのルート案内はこちらをクリック
［営業時間］ 9:00〜20:00 （土日祝も営業）
［定休日］ 不定休 ※完全予約制
［TEL］ 080-4627-2884
※施術中電話に出れない場合がある為、ご予約の方は「お名前」「TEL」「新規予約希望」と留守録メッセージを残して下さい。後ほど折り返し致しますが、電話だと行き違いが生じる場合がある為、できる限り下記のオンライン予約を推奨しています。
- 日吉院
-
［アクセス］日吉駅１１分（バス３分）、日吉本町駅８分
［駐車場］専用P有 ※空きがない場合近隣に無料駐車場施設あり◎アピタテラス(徒歩5分)、エディオン(徒歩2分)
［駐輪場］専用P有 ← 場所の詳細は下記［ルート案内］をご参照下さい。
［住所］〒223-0051 神奈川県横浜市港北区箕輪町３丁目１８−３ ギャラリー池田１F
［ルート案内］日吉駅からのルート・駐車場案内詳細はこちらをクリック
［営業時間］ 9:00〜20:00 （土日祝も営業）
［定休日］ 不定休 ※完全予約制
［TEL］ 070-9193-4187
※施術中電話に出れない場合がある為、ご予約の方は「お名前」「TEL」「新規予約希望」と留守録メッセージを残して下さい。後ほど折り返し致しますが、電話だと行き違いが生じる場合がある為、できる限り下記のオンライン予約を推奨しています。
- 都筑センター北院
-
［アクセス］センター北駅徒歩２分 モザイクモールから徒歩１分 ノースポートモールから徒歩３分
［駐車場］専用Pなし ※近隣パーキングまたは上記の大型商業施設のPをご利用ください。
［駐輪場］専用Pなし ※近隣駐輪場情報 プレミアやモザイクモールの駐輪場は2時間まで無料。（院まで徒歩１分）
［住所］〒224-0003 神奈川県横浜市都筑区中川中央１丁目３８−５ 第２中西ビル302（エレベーターあり）※チョコザップが１階にあるビルの３階302に当院がございます。
［ルート案内］ センター北駅からのルート案内
［営業時間］ 9:00〜20:00 （土日祝も営業）
［定休日］ 不定休 ※完全予約制
［TEL］ 090-3696-1287
※施術中電話に出れない場合がある為、ご予約の方は「お名前」「TEL」「新規予約希望」と留守録メッセージを残して下さい。後ほど折り返し致しますが、電話だと行き違いが生じる場合がある為、できる限り下記のオンライン予約を推奨しています。
